预防腰椎间盘突出症复发的锻炼方法

（当症状初步缓解后既可开始）
    一　腰背肌锻炼方法
    1、挺胸：仰卧位,双肘支撑床面,抬起胸部和肩部；
    2、“半桥”：仰卧位,双腿屈曲,抬起臀部同时挺胸挺腰,犹如“半桥”；
    3、俯卧撑：俯卧位,用双手支撑床面,先将头抬起,然后上身抬起,并使头抬起后伸；
    4、“燕式”：俯卧位,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。
    二　腹肌锻炼方法
    1、抬头：仰卧位,双上肢平伸,上身和头部尽量抬起；
    2、下肢抬起：仰卧位,下肢并拢,抬起双下肢离开床面。

    注意：以上姿势每次维持4--10秒，重复4--20次,长期锻炼能有效预防腰痛的复发。

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